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BallonnĂ©e ? Et si c’etait les Fodmaps ?

On est nombreuses a avoir des soucis de ballonnements n’est ce pas ?
Voici quelques conseils pour en finir avec ces soucis pas super glamour et qui nous empechent de fermer le jean 🙂 !

Attention au lactose ! Quand on est adulte on perd progressivement une enzyme qui permet de digerer le lactose, du coup on preferera les yaourts (fermentĂ©s donc) et les fromages affinĂ©s, produits ou le lactose a dĂ©ja Ă©tĂ© transformĂ© par les bactĂ©ries, donc moins d’efforts pour votre estomac !

On essaie de limiter le gluten… sans faire une fixette dessus ! Mais on remplace un peu les pates et le pain par du riz, ou du quinoa par exemple. Parce que pour avoir testĂ©, je n’ai pas vraiment aimĂ© le gout des produits sans gluten…

On pense aux aliments naturellement brule-graisse, comme les proteines et les fibres, qui vont ralentir la digestion. La cannelle est un petit aliment tres interressant puisqu’il diminue l’index glycemique des aliments. Une petite pomme cuite avec un peu de cannelle est un gouter parfait !

On mache, on mache, on mache. Ce n’est certes pas tres glam mais le role de la salive est de prĂ©digerer les aliments. Les petites enzymes commencent a travailler pour diminuer le travail de digestion. Donc on prend le temps de macher les aliments, dans le calme (et oui le stress diminue les enzymes !)… et on respire.

On privilĂ©gie les aliments a index glycĂ©mique bas, et on se prĂ©pare des assiettes composĂ©es de 1/2 de legumes, 1/4 de proteines et 1/4 de feculents. Et on evite les aliments raffinĂ©s, les aliments industriels trop sucrĂ©s, le pain blanc, les sucreries…

Et enfin, on evite les fameux Fodmaps !
Kezako ?
Les Fodmaps sont des sucres indigestes presents dans de nombreux vĂ©gĂ©taux ou artificiellement ajoutĂ©s dans des produits dits « sans sucres ». On les trouve donc dans certains lĂ©gumes (ail, artichaut, asperge, banane peu mure, blĂ©, chou, topinembour), dans le lait et les produits laitiers (lait, yaourt, fromage blanc et frais), certains fruits (cerises, litchi, mangue, peche, poire, pomme, prune, fruits sechĂ©s), et dans les confiseries dites « sans sucres » et produits dietetiques « allĂ©gĂ©s en sucres ». Si on en avale trop, on fabrique trop de gaz. Un seul chewing gum sans sucres en contient deja beaucoup. Certaines personnes les digerent parfaitement et d’autres au contraire, y sont intolĂ©rants. La solution serait de tous les Ă©liminer sur une semaine et de les reintegrer progressivement, un par un, jusqu’a trouver l’aliment qui vous pose probleme… pas simple, mais efficace.

On se remue les fesses !
L’exercice accroit le cortisol, qui fait grimper la testosterone et l’hormone de croissance, lesquelles augmentent la combustion des graisses. Le tout en ameliorant aussi le transit. Bref, c’est tout benef pour vos rondeurs et votre digestion. De preference le matin, pour une efficacitĂ© maximale.

On peut aussi, s’automasser le ventre (toujours dans le sens des aiguilles d’une montre), tester le respiration abdominale profonde, se relaxer…
Allez, on dit stop aux ballonnements et on perd une taille de ceinture 😉 !

1 réponse
  1. Nirina Armin
    Nirina Armin dit :

    Bonjour,

    C’est bien trouvĂ© de traiter un sujet aussi intĂ©ressant que le ballonnement. Effectivement, la source majeure de ce dĂ©sagrĂ©ment rĂ©side le plus souvent dans l’alimentation. D’une maniĂšre gĂ©nĂ©rale, je pense que les nourritures n’en sont pas intrinsĂšquement le responsable en dĂ©pit de certains aliments comme le haricot qui est souvent source de gaz pour la plupart. Dans ce sens-lĂ , l’astuce est d’adopter un mode d’alimentation sain. A titre d’exemple, Ă©viter d’ingurgiter des boissons gazeuses avant d’aller se coucher.

    Par ailleurs, dans ma profession en tant qu’expert en massage Ă  domicile , le ballonnement peut Ă©galement ĂȘtre causĂ© par le stress ou une mauvaise respiration. Des Ă©lĂ©ments souvent considĂ©rĂ©s anodins, mais qui ont un fort impact sur le corps et la santĂ©. Dans cette situation, rien de mieux que de participer Ă  une sĂ©ance de relaxation : du sport, un massage ayurvĂ©dique, du yoga, etc.

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