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Ballonnée ? Et si c’etait les Fodmaps ?

On est nombreuses a avoir des soucis de ballonnements n’est ce pas ?
Voici quelques conseils pour en finir avec ces soucis pas super glamour et qui nous empechent de fermer le jean 🙂 !

Attention au lactose ! Quand on est adulte on perd progressivement une enzyme qui permet de digerer le lactose, du coup on preferera les yaourts (fermentés donc) et les fromages affinés, produits ou le lactose a déja été transformé par les bactéries, donc moins d’efforts pour votre estomac !

On essaie de limiter le gluten… sans faire une fixette dessus ! Mais on remplace un peu les pates et le pain par du riz, ou du quinoa par exemple. Parce que pour avoir testé, je n’ai pas vraiment aimé le gout des produits sans gluten…

On pense aux aliments naturellement brule-graisse, comme les proteines et les fibres, qui vont ralentir la digestion. La cannelle est un petit aliment tres interressant puisqu’il diminue l’index glycemique des aliments. Une petite pomme cuite avec un peu de cannelle est un gouter parfait !

On mache, on mache, on mache. Ce n’est certes pas tres glam mais le role de la salive est de prédigerer les aliments. Les petites enzymes commencent a travailler pour diminuer le travail de digestion. Donc on prend le temps de macher les aliments, dans le calme (et oui le stress diminue les enzymes !)… et on respire.

On privilégie les aliments a index glycémique bas, et on se prépare des assiettes composées de 1/2 de legumes, 1/4 de proteines et 1/4 de feculents. Et on evite les aliments raffinés, les aliments industriels trop sucrés, le pain blanc, les sucreries…

Et enfin, on evite les fameux Fodmaps !
Kezako ?
Les Fodmaps sont des sucres indigestes presents dans de nombreux végétaux ou artificiellement ajoutés dans des produits dits « sans sucres ». On les trouve donc dans certains légumes (ail, artichaut, asperge, banane peu mure, blé, chou, topinembour), dans le lait et les produits laitiers (lait, yaourt, fromage blanc et frais), certains fruits (cerises, litchi, mangue, peche, poire, pomme, prune, fruits sechés), et dans les confiseries dites « sans sucres » et produits dietetiques « allégés en sucres ». Si on en avale trop, on fabrique trop de gaz. Un seul chewing gum sans sucres en contient deja beaucoup. Certaines personnes les digerent parfaitement et d’autres au contraire, y sont intolérants. La solution serait de tous les éliminer sur une semaine et de les reintegrer progressivement, un par un, jusqu’a trouver l’aliment qui vous pose probleme… pas simple, mais efficace.

On se remue les fesses !
L’exercice accroit le cortisol, qui fait grimper la testosterone et l’hormone de croissance, lesquelles augmentent la combustion des graisses. Le tout en ameliorant aussi le transit. Bref, c’est tout benef pour vos rondeurs et votre digestion. De preference le matin, pour une efficacité maximale.

On peut aussi, s’automasser le ventre (toujours dans le sens des aiguilles d’une montre), tester le respiration abdominale profonde, se relaxer…
Allez, on dit stop aux ballonnements et on perd une taille de ceinture 😉 !